Horários:
Qui, Sex, Sáb - 18h às 22h
(12 horas-aula)

Palestrante(s):
André Leta
CREF 1 0716-G/RJ
Mestre em Biociências da Atividade Fisica – UFRJ; Professor da UGF – Pós graduação em Fisiologia do exercício; Supervisor técnico da Rede Pró forma de Academias – RJ; Membro da associação Nacional de condicionamento e força (NSCA – EUA).

Conteúdo:
1. Fatores fisiológicas determinates da força – Contribuição do componente neural e da hipertrofia muscular para o ganho da força;
2. Aspectos celulares e moleculares do processo adaptativo para a Hipertrofia Muscular.
3. Uma série x Múltiplas séries – O que os resultados das pesquisas mais recentes apontam?
4. Como selecionar o número de repetições e a intensidade de treinamento de acordo com as seguintes variáveis:
a) Experiência do aluno (treinado x destreinado)
b) Grupamento muscular (mono x bi-articular – pequenos x grades)
c) Hipertrofia e Emagrecimento.
5. Como manipular o intervalo entre as séries objetivando o ganho de força e a hipertrofia. Intervalos curtos < 1´, intermediários (1´30/2´) e Longos > 3´;
6. “Super slow”, “velocidade expontânea” ou “o quanto mais rápido melhor”. Qual a velocidade ideal de execução dos exercicios?
7. Como estabelecer a freqüência e o número de estímulos semanais para o desenvolvimento muscular em indivíduos destreinados, treinados e altamente treinados;
8. Selecionando e combiando os exercícios para montagem de programas simples, duplos e múltiplos;
9. Destreinamento, “parou cai tudo”!!! Durante quanto tempo posso interromper o treinamento sem comprometer as melhoras alcançadas?