Horários:
Sex, Sáb, Dom - 13h30 às 17h30
(12 horas-aula)

Palestrante(s):
Edilberto Barros
CREF 873-G/DF
Treinador da Confederação Brasileira de Atletismo – CBAt nº 226; Especialista em Treinamento Desportivo(UnB); Especialista em Fisiologia do Exercício(UnB); Treinador de Atletismo (corridas de média e longa distância) nível V da IAAF – Federação Internacional de Atletismo(com formação no exterior); Treinador pessoal da atleta LUCÉLIA PERES, desde do início da carreira até a presente data; Treinador pessoal do atleta pré-olímpico, Diêgo Chargal Gomes.

Sandor Bálsamo
CREF 00157
Mestrado em Educação Física (UCB/DF); Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício (UGF/RJ); Pós-Graduado em Musculação e Treinamento de Força (UniFMU/SP); Docente do universitário UNIEURO (DF); Autor do livro “Treinamento de força para osteoporose, diabetes tipo 2, fibromialgia, AR e envelhecimento”; Foi preparador físico do piloto de Formula 1 da Renault “Nelsinho Piquet”, na Inglaterra, durante 1 ano.

Dr. Esdras Calland
Convidado especial

Conteúdo:

VISÃO GERAL
• A corrida como gesto natural
• A corrida como meio de promoção da qualidade de vida
• A corrida como esporte de alto rendimento
• A corrida como parte do importante do mercado de trabalho
• Classificação das corridas (com exibição de vídeos)
• A corrida longa distância (corrida de fundo)

FATORES DETERMINANTES DO RENDIMENTO NAS PROVAS DE LONGA DISTÂNCIA
• Consumo máximo de oxigênio - VO2 máximo
• Velocidade máxima aeróbica - VMA
• Limiar aeróbico e anaeróbico
• Composição das fibras musculares
• Capacidade dos sistemas cardiovascular e circulatório
• Nível de treinamento da velocidade, da força, da resistência e da técnica
• Estado nutricional e composição corporal

PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO - PERIODIZAÇÃO
• Macrocíclos, mesocíclos e microcíclos
• Período de preparação geral – PPG
• Período de preparação especial – PPE
• Período competitivo – PC
• Período de transição (descanso)

TREINAMENTO
• Iniciação
• Exames e testes
• Definição das intensidades de treinamento
• Treinamento aeróbico
• Treinamento da força
• Treinamento da velocidade
• Treinamento da técnica
• Dosagem do volume e da intensidade
• Alongamento, flexibilidade e mobilidade articular
• Planificação
• Uma visão do treinamento da atleta Lucélia Peres, campeã da Corrida Internacional de São Silvestre, tricampeã da Volta Internacional da Pampulha, bronze no Pan do Brasil, nos 10.000mts, atual campeã brasileira e sul-americana dos 10.000mts.

USO DE TECNOLOGIA, VESTIMENTAS E CALÇADOS
• Frequencímetro(MFC)
• Cronômetro
• GPS
• Lactímetros
• Vestimentas
• Calçados (tênis)